wyciskanie skos

Day 44 (niedziela) DT-klatka Wyciskanie na skosie dodatnim 30st hantlami 5x8pow (progresja) 1 seria - 8x 20kg 2 seria - 8x 22kg 3 seria - 8x 25kg 4 seria - 8x 28kg 5 seria - 8x 30kg Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 30st sztangą 3x12 (progresja) 1 seria - 12x 40kg 2 seria - 12x 50kg 3 seria - 12x 60kg Rozpiętki leżąc na skosie ujemnym (mały [...]

Day 52 (poniedziałek) DT - klatka Wyciskanie na skosie dodatnim 30st hantlami 5x10pow (progresja) 1 seria - 8x 20kg 2 seria - 8x 25kg 3 seria - 8x 28kg 4 seria - 8x 30kg 5 seria - 6x 28kg http://www.youtube.com/watch?v=K5ZxPYo-nDc Wiem, znowu łokcie... ale naprawdę staram się zwracać na to uwagę... Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 30st [...]

Day 52 (poniedziałek) DT - klatka Wyciskanie na skosie dodatnim 30st hantlami 5x10pow (progresja) 1 seria - 8x 20kg 2 seria - 8x 25kg 3 seria - 8x 28kg 4 seria - 8x 30kg 5 seria - 6x 28kg http://www.youtube.com/watch?v=K5ZxPYo-nDc Wiem, znowu łokcie... ale naprawdę staram się zwracać na to uwagę... Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 30st [...]

Hmmm ... Modyfikowany program Rega Parka na początek byłby odpowiedni ? wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 => zamieniam na coś innego, nie chce na początku obciążać nóg, później się nimi zajme. martwy ciąg 5×5 [...]

ok ;) dzisiejszy trening rdl 12x40kg,10x45kg,9x49kg 2 drążek 10,7,7 3 wycisk skos 12x34kg,10x36kg,9x40kg 4 wyciskanie hantli sprzed klatki 7,9,11kg x10 5 pompki w podporze tyłem x12 +8kg,x12+14kg,x12+19kg 6 brzuszki ze skrętem tułowia 18,18,16 a więc tak ,dzis nie miałem telefonu i nie nagrałem filmików . ,więc filmów nie ma znowu :/ straszne mi [...]

[...] maturki nieco i mało czasu mam. trening ! 1 uginanie nóg siedząc 4s po 15p 17kg(+2kg);17kg;22kg;26kg (+2kg) 2 wspięcia na palce na jednej nodze 3s po max 25kg ;30kg;36kg 3 wyciskanie sztangielek skos 4s po 8p 12kg;15kg;16,5kg;18,5kg (+1kg) 4 arnoldki 3s po 12p x10kg 5 ściąganie rączki wyciągu nachwytem 3s po 15p 16kg;18kg;21kg 6 ćwiczenie [...]

trening 1 prostowanie nóg ze sztangielką 4s po 15p 17kg;19kg (+2kg);22kg ;27kg (+3kg) 2 wspięcia na palce 3s po max 25,5kg;30,5kg;36,5kg 3 wyciskanie sztangielek skos 4s po 8p 12kg;15kg;16,5kg;18,5kg (1op) 4 arnoldki 3s po 12p 10kg (3 seria 14p) 5 ściąganie rączki wyciągu nachwytem 3s po 15p 16kg;18kg;24kg (+3kg) trening spook ,ale się śpieszę na [...]

[...] dałbym rady zrobić 1 mc na prostych nóziach 12x57kg;12x57kg 2 dzień dobry 12x21,5kg ;15x23,5kg 3 ściąganie rogów wyciągu do klatki 4s po 15p 26,5kg;28,5kg;30,5kg;32,5kg 4 wyciskanie sztangielek skos 3s po 10p 15,5kg (+2,5kg);17,5kg (+2,5kg);19,5kg 5 podciąganie sztangi do mostka 3s po 10p 21,5kg;26,5kg (+1kg);28,5kg (+1kg) 6 super seria [...]

trejning dej %-) 1 mcnpn 12x57kg;12x57kg;10x57kg (+1s) 2 dd 12x24kg (+2,5kg);14x26kg (+2,5kg) 3 ściąganie rogów wyciągu do klatki 4s po 15p 26,5kg;28,5kg;30,5kg;36kg (+6kg) 4 wyciskanie sztangielek skos 3s po 10p 15,5kg ;17,5kg;20,5kg (+1kg) 5 podciąganie sztangi do mostka 3s po 10p 24kg (+2,5kg) ;29kg(+2,5kg) ;31kg (+2,5kg) 6 superseria francuz [...]

tylko się nie wycofywać busa już zamówiłem %-) kurfa a więc trening ! a więc na czerwono k****ówa,na zielono progress KLATA +BARKI + BICEPS Klata 1 DIPSY 12,12,11,10 2 wyciskanie hantli skos 4s po 10p 15kg;17kg;17kg (8p) ;17kg (8p) BARKI 1 Arnoldki 3s po 10p 12kg;12kg;12kg 2 unoszenie ramion na boki SIEDZĄC 3s po 12p 4kg 3 noszenie ramion do [...]

[...] bylo :-P Wczorajszy trening PLECY 1 RDL do kolan 4s po max (30-19p) 31,5kg;40,5kg;52kg ;57kg 2 podciąganie na drążku 10x5,5kg ;9x6,5kg;7x7,5kg ;8x9kg 3 inverted row 18;15;15;15 4 wiosło sztangielką 15x15kg KLATKA 1 wyciskanie sztangielek skos 20x12kg ;15x14kg;16.5kg x12;20,5kgx8 2 rozpiętki na płaskiej 12x10,5kg ;11x10,5kg ;11x10,5kg;10x10,5kg

PLECY-KLATKA PLECY 1 drążek szeroko nachwytem 12x5,5kg ;9x6,5kg ;7x7,5kg ; 6x10kg 2 inverted row 20,16,15 3 wiosłowanie sztangielką 2s po 14p x 19kg KLATKA 1 wyciskanie sztangielek skos 20x13kg ;15kg x15 ;17,5kg x12 ;8x21,5kg 2 rozpiętki 10,5kg x12 ;x11;x11;x10

TRENING A: 27.12.2011 A. Przysiad ze sztangą 15/15 30 30 ---------------------------------------------------------- B1. Wyciskanie sztangi skos góra 15/15 20 20 B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 15/15 18.75 18.75 ---------------------------------------------------------- C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 15/10 42 42 C2. Wznosy z [...]

TRENING A: 27.01.2012 ROZGRZEWKA: 2min 17km/h A. Przysiad ze sztangą 15/10 30 30 ---------------------------------------------------------- B1. Wyciskanie sztangi skos góra 15/10 20 20 B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 15/15 18.75 18.75 ---------------------------------------------------------- C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 10/10 [...]

TRENING A: 01.02.2012 ROZGRZEWKA: 2min 20km/h A. Przysiad ze sztangą 15/15 30 30 ---------------------------------------------------------- B1. Wyciskanie sztangi skos góra 15/15 20 20 B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 15/15 18.75 18.75 ---------------------------------------------------------- C1. [...]

Dzień treningowy szósty Trening - Klatka, Biceps Wyciskanie sztangielek skos 30st rampa 8 + 12/16 6x8 / 11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 16x12 / 13,5x16 6x8 / 11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 23,5x6 / 18,5x10 / 16x15 (SS) rozpiętki 5x10 progresja ciężaru 6x10 / 8,5x10 / 11x10 / 13,5x10 / 16x8 6x10 / 8,5x10 / 11x10 / 13,5x9 / 16x8 (SS) gilotyna 5x12 [...]

Podsumowanie 10 tygodni (wypadły bodaj dwa treningi) Waga:85,1kg / 80,1kg -5kg Wzrost: 182 cm Barki: 129,5cm / 126cm -3,5cm Klatka(luz): 111cm / 108cm -3cm Biceps: 37,1cm / 35,8cm -1,3cm Przedramię: 30,3cm / 29,2 -1,1cm Pas: 94-93cm / 86,5cm -7,5cm Talia: 87cm / 78cm -9cm Udo (najszersze miejsce): 62,4cm / 60,1cm -2,3cm Łydka: [...]

Podsumowanie redukcji Pomiary Waga: 85,1kg / 84,1kg / 84,1kg / 84,1kg / 83,6kg / 82,1kg / 81,7kg / 81,8kg / 81,7kg / 80,9kg / 80,1kg / 78,6kg / 80,8kg / 78,8kg / 78,6kg / 76,8kg / 76,7kg / 76kg / 75kg / ***-10,1kg*** Wzrost: 182 cm Barki: 129,5cm / 128,5cm / 127,5cm / 128cm / 127,5cm / 127,5cm / 127,5cm / 127cm / 127cm / 126cm / 126cm / 125cm [...]

To nie chodzi o to, że czegoś innego się spodziewałam. Jest jak najbardziej spoko. Sama uważam, że żeby cokolwiek osiągnąć to nie może iść za łatwo. Chodzi raczej o moją chorobę i trochę obawiam się nawrotu. Psycha mi trochę przypomina to co było te dwa lata temu -.- Chcę, bardzo chcę zostać i zostanę na pewno, aczkolwiek nie wiem czy nie będę [...]

Po małych poprawach : PONIEDZIAŁEK Klatka Pompki na poręczach 10/10/8/8 Wyciskanie sztangi, skos głową w górę 12/10/8/6-8 Rozpietki w lekkim skosie 10/10/10/10 Biceps Uginanie sztangi stojąc 12/10/10 Uginanie ramion hantlami, z supinacją 12/10/10 ŚRODA MC 12/10/8/6 Podciąganie nachwytem na drążku 8/8/8/8 Podciąganie sztangielki w opadzie [...]